时间: 2025-07-04 06:08:56 来源: usg.ldukkr.cn 作者: 百科
运动训练对健康有巨大的作死优点 ，包含下降代谢疾病的熬夜发病率和严峻程度 ，以及延伸健康寿数等，为自所以健康生活方式的作死重要一步便是坚持规则有用的运动 。
夜间健身是熬夜很多人的挑选，但也有人顾忌 ，为自晚上运动究竟好不好 ？作死尤其是熬夜后还坚持训练打卡究竟是自律仍是在“作死” ？想澄清这些问题 ，咱们需求先了解人体体内奇特的熬夜“生物钟” 。
规则运动有助于。作死
坚持杰出的熬夜身体节律。
2017年，为自诺贝尔生理学或医学奖颁发了研讨“生物钟的作死分子机制——昼夜节律”的科学家 。人类身体里有归于自己的熬夜“生物钟” ，是为自一种要害的稳态调理因子 ，经过光影响和非光影响（食物摄入 、温度和膂力活动）进行同步，会影响和操控简直一切的生理反应 。
越来越多的研讨发现 ，运动训练会对“生物钟”产生影响 。运动是防备和改进缓慢代谢性疾病的有用战略 ，其间运动带来的促进推陈出新的效应是经过改动肝脏 、脂肪安排和胰腺等安排器官的生理调理而发挥的 。“生物钟”会操控不同时刻点各个器官安排的工作功率 ，在一天之中不同时刻进行不同的运动训练会对身体起到“加快”或“减速”的作用 。因而 ，规则的运动训练关于坚持杰出的身体节律很重要 。
△一天中不同时刻的运动对底物代谢的影响或许不同 。
特殊人群运动时刻不同。
夜间健身通常是能够的。
由于“生物钟” ，不同人群或许根据不同意图而进行运动，挑选的时刻点会有所不同。比方，早上运动会下降一型糖尿病患者迟发性低血糖危险 ，早饭前运动能添加脂质氧化代谢功率；而晚上训练能协助兼并肥壮的2型糖尿病患者操控血糖 ，协助健美爱好者更好增肌 ，改进血脂等 。
此外，性别年纪等要素也会影响运动作用，比方健康女人引荐晨练减脂 ，而健康男性晚上训练减脂作用更佳。
△早晨运动和夜间运动对代谢健康的影响 。
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